Артық салмақтан арылу жолдары диеталар, спорттық жаттығулар және майды жағатын орамалдарды қамтиды. Бірақ басқаларға қарағанда маңызды артықшылығы бар тағы бір техника бар. Бұл әдіс салмақ жоғалтуға арналған коктейльдер. Оларды үйде дайындау оңай және стильде салмақ жоғалтады.
Салмақ жоғалту үшін коктейльдердің пайдасы
Арықтататын коктейльдерге сүт, жидектер, жемістер мен көкөністер сияқты ингредиенттер кіреді. Сондықтан олар витаминдер мен микроэлементтердің көзі болып табылады.
Сонымен қатар, олар келесі пайдалы қасиеттерге ие:
- Олардың құрамында аз мөлшерде калория бар. Бір порция шамамен 200 ккал құрайды, бірақ сонымен бірге олар қоректік және жақсы қанықтырады. Бір коктейль толық тағамды алмастыра алады немесе жеңіл тағамдарды толықтыра алады. Ингредиенттерге байланысты бір коктейль ет бөлігін ауыстырады.
- Денеге түсетін дәрумендердің шок дозасы иммундық жүйенің қорғаныс қабілетін сақтауға көмектеседі, осылайша ағзаның инфекциялардың барлық түрлеріне төзімділігін арттырады.
- Кейбір коктейльдер, щетка сияқты, денені қалдықтар мен токсиндерден тазартады.
- Ақуызға бай ақуыз коктейльдері денеге қуат береді.
- Коктейльдердің құрамдас бөліктері денеде майдың жиналуына ықпал етпейтіндей етіп таңдалады, керісінше, оны жағу процесін белсендіреді.
- Бұл спортпен шұғылданатындарға денелерін тамаша пішінде ұстауға көмектеседі.
Құрамында сүт бар коктейльдер мыналарға ықпал етеді:
- ағзадағы кальций деңгейін жоғарылату;
- қысымның төмендеуі;
- ішек жұмысын қалыпқа келтіру;
- жүрек-тамыр жүйесін тұрақтандыру.
Үйде дайындалған салмақ жоғалту коктейлі «мөлдір» композицияға ие. Оның неден жасалғанын және ингредиенттер қаншалықты жаңа қолданылғанын біліңіз.
Зиян
Салмақ жоғалтуға арналған үй коктейльдері, егер тиісті сапалы жаңа ингредиенттер қолданылса, денеге зиян тигізбейді. Жалғыз ерекшелік - сусынның құрамдас бөліктерінің біріне аллергиялық реакция. Бірақ бұл жеке. Бұл жағдайда ингредиентті аллергиясы жоқ кез келген басқа затпен ауыстыру ұсынылады.
Майды жағатын коктейль қалай жұмыс істейді?
Майды жағатын коктейль салмақ жоғалтуға ықпал ететін компоненттердің бірін міндетті түрде қамтитындай етіп жасалған:
- Жеміс пен көкеністер.Бұл талшықтарға, витаминдерге және минералдарға бай тағамдар, бірақ калориялардың ең аз мөлшерін қамтиды. Олар асқазанды толтырады, денені өмірге қажетті барлық заттармен қамтамасыз етеді, аштық сезімін қанағаттандырады, бірақ май тінінде сақталмайды.
- Сұлы қауызы.Олар ылғалды ортада ісінуге бейім, бұл асқазанда болады, сондықтан сұлы майына негізделген коктейльдерді ішкенде, аштық сезімі тез жоғалады.
- Сүт тағамдары.Олардың құрамында май жағу процесін белсендіру үшін қажет D дәрумені бар.
- Су.Метаболизмді белсендіру үшін қажет. Ол тасымалдау функциясын орындайды, организмнен қалдықтар мен токсиндерді кетіреді, осылайша салмақ жоғалту процесін жеделдетеді.
Сонымен қатар, салмақ жоғалту коктейльдерінің келесі қасиеттері бар, оларсыз олар соншалықты тиімді болмайды:
- Арықтататын коктейльдерде көбінесе диеталық талшықтар мен пектин бар, сондықтан олар аштық сезімін жояды.
- Үйде дайындалған коктейль рецептері қант қосуды қамтымайды.
- Коктейльдің құрамындағы энергетикалық потенциалды ағза толығымен тұтынады.
- Сусынның консистенциясы бос және көбік болып табылады, бұл денені алдауға мүмкіндік береді: сусын көп сияқты, бірақ іс жүзінде порция аз.
Коктейльдердің түрлері
Әртүрлі рецепт бойынша үйде дайындалған салмақ жоғалтуға арналған коктейльдер де әсер ету механизмінде ерекшеленеді.
Олар болуы мүмкін:
- Детокс әсерімен.Олар ішектерді тазартуға және ағзаны қалдықтар мен токсиндерден тазартуға көмектеседі, бұл іш жүргізетін әсер арқылы қол жеткізіледі. Олардың әрекеті ішек моторикасын ынталандыруға және оның микрофлорасын жақсартуға бағытталған.
- Энергия.Қуаныш гормондарын өндіруге ықпал етіңіз, энергия мен белсенділікті арттырыңыз және салмақ жоғалтуға оң көзқарасты сақтауға көмектесіңіз. Қабылдаудың ең жақсы уақыты - таңертең. Типтік ингредиенттер: бал, алоэ, цитрус.
- Майды жағу.Олар ыстық дәмдеуіштердің (оларға майды жағатын коктейльдердің танымал ингредиенттері болып табылатын даршын мен имбирь), жасыл (әсіресе шпинат, балдыркөк, ақжелкен), цитрустық жемістердің (лимон, апельсин, грейпфрут) ағзасына әсер етуіне байланысты қан айналымын ынталандырады. ). Осының арқасында метаболизм жеделдейді және салмақ жоғалту процесі серпін арттырады. Олар әсіресе спортпен немесе кез келген басқа физикалық белсенділікпен айналысқанда тиімді, бірақ ол болмаған жағдайда олар салмақ жоғалту үшін пайдасыз болады.
- Диуретикалық.Олар денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі, яғни денедегі ісіну мен көлемді кетіреді. Әсер әсіресе коктейльдерді ішуді бастағаннан кейінгі алғашқы күндерде байқалады, бірақ ол май емес, су болады. Диуретикалық коктейльдердің негізгі компоненті жасыл шай болып табылады.
- Диеталық.Бұл рецептте жалпы калория мөлшері 100 ккал аспайтын өнімдер бар коктейльдер. Бұл жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ майы аз сүт өнімдерін қамтуы мүмкін. Олар таңғы асқа, түскі асқа немесе кешкі асқа ауыстыру ретінде пайдаланылса, әсіресе тиімді.
- Толық сезімін беру.Тәбетті басатын тағамдарды қамтиды. Олардың құрамында асқазанды толтыруға бейім талшықтардың көп мөлшері бар, нәтижесінде аштық сезімі күңгірттенеді. Бұл сұлы, кебек, бұршақ, шөптер, алма және цитрус жемістеріне негізделген сусындар.
- Соя.Олар соя сүтінен жасалған және спорттық тамақтануда ерекше бағаланады, өйткені оларды тұтыну мүсіндік бұлшықеттерді қалыптастыруды жеңілдетеді. Олардың қосарлы әсері бар: бір жағынан метаболизмді жеделдету және тәбетті азайту арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді, екінші жағынан бұлшықет массасын қалыптастыруға және төзімділікті арттыруға көмектеседі. Қарқынды жаттығулар үшін оңтайлы.
- Протеин.Сүт негізінде дайындалған салмақ жоғалтуға арналған коктейльдердің жеке тобы. Бұлшықет массасын сақтай отырып, төзімділік пен өнімділікті арттыруға, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Құрамында майы аз сүт өнімдері, тауық жұмыртқасының ақтығы, соя, теңіз өнімдері бар. Оларды жаттығудан 30 минут бұрын және одан кейін, тамақтану арасында ішуге болады немесе олардың біреуін коктейльмен ауыстыруға болады.
Ас әзірлеудің жалпы ережелері
Салмақ жоғалтуға арналған коктейльдер (үйде дайындалған) ең сапалы болады,егер сіз оларды дайындау бойынша бірнеше ұсыныстарды орындасаңыз:
- Блендерді қолданыңыз. Ол мазмұнды көбіктендіреді, бұл бөлікті көрнекі түрде үлкен етеді. Сонымен қатар, оның консистенциясы біртекті болады, сусын ретінде тұтынуға ыңғайлы болады.
- Тамақты дәл өлшеңіз. Ингредиенттерді көзбен өлшегенде, өнімнің көлемінен, демек, калориядан асып кету қаупі бар.
- Сүт және сүт өнімдері ең аз май болуы керек, әйтпесе калория мөлшері артады.
- Рецептке сәйкес, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді консервіленген немесе кептірілгендермен алмастыруға болмайды - ең дұрысы, жаңа піскендерді пайдаланыңыз; егер олар жоқ болса, мысалы, қыста, мұздатылғандарды пайдаланыңыз.
- Жұмыртқаны қайнатылған және жаңа піскен күйде пайдалануға болады.
- Коктейльдерді резервте жасауға және тоңазытқышта сақтауға болмайды. Коктейльдер жаңа піскен және жаңа дайындалған кезде салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы қасиеттерге ие. Барлық дәрумендер мен қоректік заттар сақталады.
- Дәмдеуіштерді тұтас сатып алып, оларды кофе тартқышта ұнтаққа айналдырған дұрыс.
Пісіру ерекшеліктері:
- Коктейль рецептіне енгізілген ингредиенттерді ұсақтап, блендер ыдысына салу керек.
- Содан кейін сұйықтық құйылады - қажетті мөлшер.
- Құрылғыны қосып, көбік пайда болғанша 1-2 минут шайқаңыз.
- Стаканға құйыңыз.
Коктейльдерді дұрыс қолдану
Салмақты жоғалту үшін коктейльдерді қабылдау нұсқалары:
- Бір немесе бірнеше тағамды сусынмен ауыстыру. Сарапшылар кешкі асты ауыстыруға кеңес береді.
- Таңғы астан кейін немесе түскі астан кейін тағамдардың орнына.
- Ұйқыда аштық сезімін азаптамас үшін, ұйықтар алдында, жеңіл кешкі астан кейін.
- Тамақтану алдында (30 минут бұрын) метаболизмді белсендіру және майды жағу процесін бастау.
- Жаттығуға дейін немесе кейін (30 минут бұрын немесе кейін).
Салмақты жоғалту процесінде оны өзгертпестен бір дозалау режимін таңдау қажет.
Қолдану ережелері
- Салмақты жоғалту коктейльдері диетаға біртіндеп енгізіледі, өйткені олар аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін. Бірінші аптада күніне 1 ас қасықтан артық емес ішу керек. үйде дайындалған коктейль. Келесі аптада теріс реакциялар байқалмаса, тағы 1 ас қасық қосыңыз. қажет болса, коктейль.
- Коктейльді баяу ішу керек. Біріншіден, бұл сізге сусынның дәмін сезінуге мүмкіндік береді, екіншіден, ол толықтық сезімін береді. Ол үшін коктейльді сабан арқылы ішу ұсынылады.
- Коктейльдер жаттығулармен және диеталармен үйлескенде ғана максималды нәтиже береді.
- Егер әсер 2 апта ішінде байқалмаса, салмақ жоғалтудың бұл әдісі жарамайды.
- Салмақты жоғалту коктейлінде қант жоқ, бірақ кейде оларға бал қосылады. Коктейльдің тиімділігін арттыру үшін бал қоспаған дұрыс.
Зығыр дәндері бар құлпынай смузи
Бұл коктейль майды жағу процесін белсендіреді және аштық сезімін басады.Сізге 1 ас қасық қабылдау керек. л. зығыр тұқымдары, оларды сұрыптап, кофе тартқышта ұнтақтаңыз. 100 г құлпынай жуып, араластырғышқа құйылуы керек.
Онда зығыр ұнтағын құйып, 350 мл майсыз сүт, 120 мл йогурт қосып, біртекті масса алынғанша шайқаңыз. Коктейльді биік стақанға құйыңыз. Қаласаңыз, жоғарғы жағын құлпынай жартыларымен безендіріңіз.
Дәмдеуіштері бар коктейль
Сіз балдыркөктің бір сабағын және ақжелкеннің 5-6 бұтағын алуыңыз керек. Мұның бәрін жуып, кесіп, араластыру керек. 130 г майы аз сүзбе қосып, 150 мл сүт қосыңыз, бұрыш, сарымсақ, зімбірді ерікті мөлшерде қосып, бәрін қайтадан араластырғышпен шайқаңыз. Диетологтар бұл коктейльді жаттығудан немесе кез келген басқа физикалық белсенділіктен кейін ішуге кеңес береді.
Сүзбе мен апельсинмен ішіңіз
Сізге жарты литр майсыз сүт, майсыз сүзбе (200 г), 5-6 апельсин тілімдері және ананас сақиналарының жұптары қажет. Ингредиенттерді араластырмас бұрын, сүтті жылы болғанша қыздырып, пленкадан апельсин кесектерін аршып алу керек.
Содан кейін барлық ингредиенттерді араластырғышқа ауыстырып, араластыру керек. Содан кейін коктейль стаканға құйылады және ораза күндері негізгі тағам ретінде тұтынылады.Бұл сусын өте толтырады.
Кефир қосылған мандарин коктейлі
3 кішкентай мандарин, аршылған және тілімдерге бөлінген. Әрбір кесінді пленкадан алып тастау керек. Содан кейін тазартылған тілімдерді блендерге ауыстыру керек, 2 ас қасық қосыңыз. сүт, 1 шай қасық. зығыр майы және 0, 5 ас қасық. майы аз айран. Барлық ингредиенттерді жеңіл көбік пайда болғанша мұқият шайқаңыз.
Шоколадты коктейль
Банан, йогурт және сүзбеден жасалған. Бананды тәтті ету үшін алдымен оны мұздату керек. Коктейль үшін сізге жарты банан, 150 г сүзбе қажет. Банан мен сүзбе шанышқымен сүртіледі, содан кейін қоспаны блендерге салыңыз, 1 шай қасық қосыңыз. какао және 100 мл йогурт немесе майсыздандырылған сүт.Осы рецепт бойынша дайындалған коктейльде көп ақуыз бар және аштықпен күресуге көмектеседі.
Қара бұрыш пен айран қосылған коктейль
Коктейльді дайындау үшін сізге 150 г жұмсақ сүзбе қажет (дәндерсіз балалар сүзбесін алған дұрыс). Сізге сүзбе, жарты стакан айран, 3-4 ас қасық араластыру керек. л. су, екі пісірілген жұмыртқаның ақтығы, аздап жасыл кинза. Үстіне бір шымшым қара бұрыш қосыңыз. Коктейль майды жағатын әсерге ие және 100 граммда тек 50 калориядан тұрады.
Спорттық алмұрт коктейлі
Жұмсақ алмұрттың жартысы аршып, майда үккіште үгітілген немесе блендерде пюре болуы керек. Блендерде алмұрт массасын, кез келген жидектердің бір уысын қосып, 100 мл майсыз сүтті қосып, 50 г майсыз сүзбе қосу керек. Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша шайқаңыз.
Даршын қосылған банан
Дәмді протеиндік коктейль тек төрт ингредиенттен жасалады: сүт, банан, сүзбе және даршын. Қанықтыру әсерінен басқа, май жағу әсері де бар. Даршын салмақ жоғалтуға ғана емес, денсаулыққа да пайдалы әсер етеді.
Мысалы, қант диабетіне, денені тазартуға қолдану пайдалы.Ол антиоксиданттық қасиеттерге ие, холестеринді бляшкалардың резорбциясына ықпал етеді және иммунитетті жақсартады.
Блендерде 200 мл сұйық ингредиентті біріктіріп, дәміне қарай 2 аршылған банан, 100 г сүзбе және аздап даршын қосу керек. Сүт, сүзбе және бананның тағамдық қасиеттері бар, ал даршынның май жағу әсері бар.
Зімбір
Зімбір аштықты басуға көмектеседі, терлеуді арттырады, метаболизмді тездетеді және майды жағады. Сарапшылар зімбір сусынын тамақтанудан 30 минут бұрын ішуге кеңес береді.
Зімбір коктейльін дайындау үшін сізге 1 ас қасық қажет. бояғыштар мен дәмсіз табиғи йогурт. Оны араластырғышқа құю керек, 2 дл қосыңыз. бал, 1 ас қасық. алма шырыны, 1 дл. үгітілген зімбір тамыры немесе 1 шай қасық. құрғақ зімбір ұнтағы, бір шымшым кардамон. Барлығын тегіс болғанша шайқаңыз және ішіңіз.
Сұлы майы
Сұлы майы асқазанды толтыру арқылы толықтық сезімін тудырады. Сұлы ұнында көптеген диеталық талшықтар болғандықтан, мұндай коктейль ішектерді тиімді тазартады, ас қорытуды жақсартуға және холестеринді азайтуға көмектеседі. Бұл коктейль толық таңғы асты немесе түстен кейінгі тағамдарды алмастыра алады.
Сұлы коктейльіне арналған рецепттердің бірі 50 г прокат сұлын бір бананмен, 1 ас қасықпен араластыруды қамтиды. сүт және 1 ас қасық. л. бал.
Майды жағатын қияр коктейлі
Денені талшықпен қанықтыруға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Лимон шырыны мен ұнтақталған зімбірді қосу қосымша майды жағатын әсерге ие. Бір қабығы аршылған қиярды алып, кесіп, блендерге салып, 1-2 ас қасық қосу керек. л. лимон шырыны, 20 г зімбір ұнтағы және бірнеше жалбыз жапырақтары.
Барлық ингредиенттер блендермен араласады. Бұл коктейль ыстық болғандықтан және құрамында қышқыл да бар, оны ойық жара мен гастритке, сондай-ақ асқазан-ішек жолдарының және зәр шығару жүйесінің басқа қабыну ауруларына қолдануға болмайды.
Жасыл қияр
Қиярдың тағы бір коктейлі жасыл коктейль болып табылады, өйткені композицияда қиярдан басқа тек су мен әртүрлі жасылдар бар. Блендерде бір аршылған қияр, 1 ас қасық араластырыңыз. су және шпинаттың бірнеше бұтақтары/жапырақтары, ақжелкен және балдыркөк сабағы.
Қызылша-кефир детокс коктейлі
Сондай-ақ диетологтар арықтағысы келетіндерге қызылша мен айран коктейльін ішуге кеңес береді. Сонымен қатар, сіз бір ғана емес, 3-4 ас қасық ішуге болады. күніне коктейльдер.Дегенмен, коктейль ингредиенттерінің іш жүргізетін қасиеттері бар екенін есте сақтаңыз.Қызылшаны кішкене кесектерге кесіп, араластырғышқа салып, бір стақан майсыз айранмен сұйылтып, бәрін бірге шайқау керек.
Үйде блендер арқылы коктейль жасау оңай. Үйде дайындалған коктейль дүкеннен сатып алынған қоспаларға қарағанда пайдалы, бұл ақшаны үнемдеуге ғана емес, сонымен бірге салмақ жоғалтуға арналған сусынның сапасын бақылауға мүмкіндік береді. Рецепттердің әртүрлілігі арқасында сіз күн сайын әртүрлі коктейльдер дайындай аласыз, салмақ жоғалту процесінен зардап шекпей ғана емес, сонымен бірге рахат аласыз.